Vahekokkuvõte

Tänase seisuga olen programmi järginud juba 5 nädalat ning veel päev peale. Minu postitused on viimasel ajal nii harvaks jäänud, sest jutt lihtsalt on juba üsna korduv. Miks nii, sest minu menüü on juba korduv, need toidud mis mulle meeldivad neid teen rohkem, ning samas proovin ka uusi asju kuid seda vähem. Trenni mõttes olen jäänud ikka samade treeningvideote juurde. Samas mida ma veel niimoodi välja pole toonud on mu nädalavahetuse menüü, mis on alati nii lihtne ja mugav, kuna sel ajal pole võimalik väga kodus küpsetada. Kirjutan sellest vast see nädalalõpp. Tulemas on ka sõbrapäev, niiet ehk proovin esimest korda mõnda kooki valikust proovida.

Tellisin endale normaalsed hantlid ja käte ja jalgade raskused, et kodus paremini saaks treenida. Ja peale selle veel ühe vahendi millega saab kõhulihaseid treenida. Tahan endale lisaks tellida veel Walden Farmsi kalorivabasid kastmeid. Eriti soovitatakse karamelli oma, aga ega enne ei tea kui ise proovin.

Tegin ka väikese mõõtmise-kaalumise esimest korda. Kaalu koha pealt on kadunud 4 kg. Mõõtudest mis võiks välja tuua, siis taljelt on maha läinud koguni 11 cm, reielt 4 cm, puusalt 5 cm, rinnalt 2cm ja käed on jäänud samaks praegu. Tundub et tuleb rohkem ikkagi vaeva näha, kuid ise olen sellega rahul.

28.-29. päev ja kokkuvõte

Heihei,

Nüüdseks on läbi juba peaaegu kuu aega programmist ehk pool teed on käidud. Olen juba harjunud selle pideva toidu valmistamisega, mis alguses oli keeruline.  Tänase seisuga on kadunud 3,5 kilogrammi, millega olen igati rahul. Mõõtnud veel üleni ei ole, kuid kõhuümbermõõtu tuleb toitumiskava juures uuendada, ning see on hästi kahanenud. (Võib-olla ka selle pärast et kõht pole pidevalt üleõgimisest punnis :D) Üleüldiselt olen sellise uue elukorraldusega juba harjunud, kogu toiduvalmistamine ja treeningud muutuvad üha loomulikumaks ning mulle isegi meeldib see. Samas olen hakanud rohkem asju menüüs kordama, ehk siis teen näiteks mitme korra portsu korraga valmis ja siis hiljem soojendan. Varem oli ka probleem sellega, et kapis oli korraga palju erinevaid toiduaineid ja need lihtsalt hakkasid pahaks minema, nüüd olen õppinud rohkem asju kokku sobitama ja kõik saab ära kasutatud. Kuna mul nüüd algab ka kool uuesti, mille puhul on mitu päeva järjest hommikust õhtuni koolisolemist, siis pean hakkama pigem rohkem selliseid kaasa võetavaid toite sööma nendel päevadel.

Siiski pole mul palju vaba aega, et siia pidevalt kirjutada, toon jälle välja paar viimast päeva.

Treeningu mõttes olen hakanud ennast juba kordama, esmaspäeval tegin läbi juba vana tuttava kardio ning eilne lihastreening oli sama moodi varasemast.

Kardio:
https://www.youtube.com/watch?v=7ea1BfxnlNo

Lihastreening:
https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM - soojendus
https://www.youtube.com/watch?v=Womx4TM6p3A - jalad
https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA - käed
https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8 - venitus


28. päeva menüü:
Hommikusöök - Rasvata kohupiimakreem 235g, banaan 23g ja puder (täisterakaerahelbed 23g, piim 146g, mesi 5g)
Lõunasöök - Lihapallid tomatikastmes (täisteramakaronid 28g, veisehakkliha 70g, küüslauk 5g, Pomito 65g, kanamuna 14g, sibul 19g, oliivõli 3g)
Õhtusöök - Kanafilee ürdivõiga (pruun riis 37g, kanafilee 101g, või 7g, küüslauk 1g, oliivõli 5g, kirsstomat 37g, metsapähkel 5g)
Hiline õhtusöök - Kanawrap (kanafilee 32g, täistera tortilla 19g, oliivõli 1g, 20% hapukoor 16g, mozzarella juust 12g, tomat 20g, värske kurk 20g, sibul 5g, paprika 10g, lehtsalat 5g)

29. päeva menüü:
Hommikusöök - Kodujuust 134g, apelsin 56g ja puder (täisterakaerahelbed 23g, piim 146g, mesi 5g)
Lõunasöök - Kanapasta (kanafilee 87g, täisteramakaronid 35g, 10% kohvikoor 46g, küüslauk 9g, päikesekuivatatud tomatid 14g, oliivõli 6g)
Õhtusöök - Kodujuustuvõileib (saib 48g, lehtsalat 19g, tomat 46g, 5% kodujuust 102g) ja apelsin 117g)
Hiline õhtusöök - ProFeel kohupiimakreem 107g, apelsin 98g, metsapähkel 10g

Täna on veel söömata õhtusöök ja hiline õhtusöök, aga need toidud on hetkel plaanis.

Vahepeal ja ka täna on plaanis ka ProFeel kohupiimakreem, mille ma lõpuks poest leidsin ja mis on kavas. See on siis põhimõtteliselt kohupiimakreemi kasulikum variant mis sisaldab ka palju proteiini. Mina ise leidsin 2 erinevat maitset mis olid banaani ja kakao, nendest rohkem maitseb banaani oma, kakao omas jääb minu jaoks nagu midagi puudu.

20.-22. päev

Heihei,

Aeg möödub nii kiiresti, ja ma pole kahjuks jõudnud siia vahepeal kirjutada. Nädalavahetusest pikka juttu ei hakka tegema, järgisin kava (v.a. väike patustamine reede õhtul) ja liigutasin vastavalt plaanile - laupäeval käisin jalutamas ja pühapäeval tegin sama treeningu mis neljapäevalgi. Toidud olid kõik sõidul kaasas.

Ühel päeval, ma arvan et see oli reede, üritasin kergemat teed pidi minna ja tahtsin hommikusöögina kama süüa (keefir kamapulbriga)... SUUR viga. Kuna ma olen seda varasemalt hilise õhtusöögina kasutanud, siis ma ei arvestanud selle kogusega, mis oli põhimõtteliselt 2 suurt klaasitäit. Keefiri isu on nüüd küll tükiks ajaks kadunud. :D

Sel nädalal siis esmaspäeval oli kardiotreening. See oli veidi kergem kui eelmine, polnud HIIT, aga siiski väga hea. Eile ma kahjuks ei jõudnud sellega tegeleda, seega tegin täna lihastreeningu.

Kardio:
https://www.youtube.com/watch?v=7ea1BfxnlNo

Lihastreening:
https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM - soojendus
https://www.youtube.com/watch?v=Womx4TM6p3A - jalad
https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA - käed
https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8 - venitus


Kirjutan siis ka viimase kahe päeva menüü, kuna ma endiselt ei ole leidnud kohta kust ka varasemaid päevi näha oleks.

21.päeva menüü:
Hommikusöök - Banaan 115g ja täidetud munad (3 kanamuna, 20% hapukoor 18g)
Lõunasöök - Riis hakklihaga (pruun riis 38g, veisehakkliha 86g, 1 tomat)
Õhtusöök - Kanapasta (kanafilee 88g, 10% kohvikoor 47g, küüslauk 9g, päikesekuivatatud tomatid 14g, täisteramakaronid 36g, oliiviõli 7g)
Hiline õhtusöök - Vaarikad 65g ja kodujuustuvõileib (saib 24g, lehtsalat 9g, tomat 23g, 5% kodujuust 52g)

22. päeva menüü:
Hommikusöök - Banaan 51g ja  mozzarella tomatiga (mozzarella juust 113g ja 1 tomat)
Lõunasöök - Munavõi tatragaletiga (kanamuna 123g, 20% hapukoor 13g, tatragalett 44g)
Õhtusöök - Lihapallid tomatikastmes (kartul 122g, veisehakkliha 70g, Pomito 66g, sibul 19g, küüslauk 5g, kanamuna 14g, oliiviõli 3g)
Hiline õhtusöök - Õun 126g ja kreeka pähklid 20g

Selle tänase lihapalliasja ma kogemata käkerdasin ära -  lihapallide asemel oli pigem lihtsalt hakkliha tomatikastmes.

15.-16. päev

Hetkel pole millegi uue kohta jutustada.  Kolmapäeval käisin jalutamas, lõpuks tuli maa kokku umbes 3,5 km. See on küll natuke aga enamik sellest maast oli tee kas väga libe või tuli läbi lume sumbata niiet mul läks kokku tund aega. Täna tegin HIIT treeningut, mis keskendus rohkem kõhule. See andis päris hästi tunda. Homme tuleb ka jälle suur söögitegemine ja pakkimine, kuna jälle ei ole nädalavahetusel kodus.

HIIT treening:
https://www.youtube.com/watch?v=eHUX2Gz_dhg


15.päeva menüü:
Hommikusöök - Omlett (kanamuna 80g,10% suitsusink sealihast47g, tomat 33g, sibul 14g, pruun riis 30g, oliivõli 3g)
Lõunasöök - Quesadillad (kanafilee 74g, mozzarella juust 43g, tomat 36g, punane sibul 11g, paprika 26g, Pineapple salsa (Santa Maria) 23g, täistera tortilla 47g)
Õhtusöök - Lavashirullid (täistera lavash 45g, lehtsalat 57g, 30% toorjuust 42g, kurk 60g, 1% kanasink 88g)
Hiline õhtusöök - Munavõi tatragaletiga (kanamuna 61g, 20% hapukoor 7g, tatragalett 22g)

16. päeva menüü:
Hommikusöök - Mango 204g ja kodujuustusalat (kanamuna 1 tk, 5% kodujuust 103g, 10% hapukoor 30g, tomat 35g)
Lõunasöök - Tuunikalapasta (tuunikalakonserv veega 61g, parmesani juust 9g, sibul 14g, küüslauk 5g, Pomito 52g, täisteramakaronid 38g, oliivõli 4g)
Õhtusöök - Kartulisalat (1% kanasink 70g, 10% hapukoor 61g, kanamuna 1,2 tk, kurk 48g, hapukurk 45g, kartul 157g)
Hiline õhtusöök - Puuvili pähkli-seemneseguga (banaan 98g, päevalilleseemned 14g, kreeka pähklid 12g, metsapähkel 14g)

2 nädala kokkuvõte

Hei,

Kaks nädalat märgib siis n.ö. ajalise proovilepaneku veerandit. Mõõtmisele ma veel aega ei hakka kulutama, kui on mingid muutused toimunud siis kindlasti väga väikesed. Kaalust on 14 päeva seisuna kadunud -2,2 kg. Selle kõrvale võiksin tuua näite, et kui ma olen varasemalt ise üritanud kaalu langetada, siis on tulemuseks olnud topelt seda mis hetkel, ning seda ebastabiilse väga vähese toiduga - mis loomulikult alati tuli peaaegu koheselt tagasi. Miks ma üldse otsustasin millegi sellisega tegelema hakata? Põhjus on lihtne, viimase 12 kuu jooksul suutsin endale peaaegu märkamatult 10 kg juurde võtta... Suurem osa sellest tuli peale suve. 2 nädalat tagasi oli minu kaal 68,1 ning see on ka kõige suurem kaalunumber milles olnud olen.

Mis toitumiskavasse puutub, siis olen juba vaikselt toitumiskavaga ära harjunud, ning üha kergemaks muutub toidutegemise päevakavva sobitamine. Alguses oli see minu jaoks kõige keerulisem osa, kuna olin harjunud korralikku toitu valmistama 1-2 korda päevas, ja siis ka enamasti kergelt valmivaid toite. (Lisaks palju valmisostetud kujul lihtsalt rämpstoitu :D) Varasemalt võis minu toitumist ühe sõnaga nimetada ebastabiilseks. Toitumiskava otsustasingi seetõttu kasutusele võtta, et isegi kui ma tahaksin ise lihtsalt tervislikult toituda, siis ma ka lihtsalt varem ei osanud teha tervislikke toite ning ma ei kujutanud ettegi mis oleks minule sobivad portsjonid.

Seoses toitumiskavaga on minult ka küsitud, kas seda väheseks ei jää? Kindlasti mitte, see hoiab kõhu stabiilselt täis, ning ka isud on kadunud. Toitumiskava juurde kuuluvad ka nn. vabavara toiduained mis on nt. tomat, kurk, sibul. Mina enamasti kasutan siiski neid selles koguses mis on retseptis välja toodud, lihtsalt ei taha rohkem. Tegelikult võib süüa ka ämbritäie tomatit kui see on retseptis sees, aga kes seda ikka teeks.

Kuna olen proovinud mitmeid erinevaid treeninguid selle 2 nädalaga, olen nüüd loonud ka kindlate päevade järgi treeningkava endale. Lihtsalt seetõttu, et saaksin mingisse rutiini, ning ei annaks iseendale nii palju valikuvõimalusi. Kavas keskendun peamiselt rasvapõletusele, veidi vähem lihastreeningule. Annan väikese voli ise valida, mis kujul teen kardio ning mis kujul lihastreeningu, kuid olen pannud paika päevad, millal mida teha. Kaks päeva nädalas olen jätnud ka niiöelda puhkepäevadeks. Samas päris käest ei lase, ning nendel päevadel käin jalutamas. Loomulikult lihastreeningu juurde kuulub samuti eelsoojendus, kuid seda osa ei saa päris treeninguks lugeda. Üritan sedasi nüüd edasised 2 nädalat toimida, vaatan kuidas keha harjub ja kas on piisav, liiga palju või sobiv. Annan ka jooksvalt postituste juures selle kohta teada.

Esmaspäev - kardio
Teisipäev - lihastreening
Kolmapäev - puhkus
Neljapäev - kardio
Reede - lihastreening
Laupäev - puhkus
Pühapäev - kardio

13.-14. päev

Viimase kahe päeva kokkuvõte siis. Tänane hiline õhtusöök on veel söömata, kuna kell on varajane, kuid plaan on paigas. Eile ja täna tegin mõlemal päeval HIIT treeninguid. Eile valisin algajate versiooni, tundsin mõju küll kuid see ei ole siiski piisav, et pidevalt ainult sellega läbi ajada. Tänane treening oli veidi intensiivsem ning keskendus kogu keha vormimisele ja kardiole. Tänasega sai täis 2 nädalat, teen järgmises postituses väikese vahekokkuvõtte.


HIIT beginners:
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

HIIT total body:
https://www.youtube.com/watch?v=7f9XpgN9f6k


13. päeva menüü:

Hommikusöök - Pirn 314g ja täidetud munad (kanamuna 3tk, 10% hapukoor 36g)

Lõunasöök - kana-riisisalat (kanafilee 102g, 10% hapukoor 84g, värske kurk 60g, marineeritud kurk 29g, pruun riis 41g, oliivõli 4g)

Õhtusöök - pitsa tortilla põhjal (kanafilee 92g, Mozzarella juust 42g, tomat 30g, paprika 30g, Pomito 26g, punane sibul 16g, täistera tortilla 52g) - see on väga hea :)

Hiline õhtusöök - kohupiim pähklitega ( rasvata kohupiimakreem 176g, vaarikad 74g, kreeka pähklid 10g)

14. päeva menüü:

Hommikusöök - Keskmine banaan ja omlett (suitsusink sealihast 42g, Mozzarella juust 24g, sibul 26g, tomat 45g, kanamuna 1tk, oliivõli 3g)

Lõunasöök - Kodujuust 141g ja wrap (täistera tortilla 36g, marineeritud kurk 31g, paprika 40g, sulatatud juust 19g, 20% hapukoor 19g)

Õhtusöök - Vaarikad 20g ja broileririsotto (kanafilee 117g, sibul 16g, küüslauk 5g, paprika 30g, tsillikaste 10g, pruun riis 32g, oliivõli 14g)

Hiline õhtusöök - kartulisalat (1% kanasink 39g, kanamuna 1tk, 10% hapukoor 34g, kurk 30g, hapukurk 25g, kartul 87g)

Nädalavahetuse kokkuvõte ja pildid

Heihei,

Käes on 13. päev, esmaspäev. Nädalavahetusel sai käidud Tartus. Selles postituses ma ei saa menüüd nii täpselt välja kirjutada, kuna ma uuendasin programmis kaalu ning eelmisi päevi ei saa vaadata siis ma lihtsalt ise ka ei tea täpselt. Kaasa võtsin taolised portsjonid, mida pole vaja soojendada. Need olid näiteks Caesari salat, puuvilju kohupiimaga, pähklid jne. Õhtusöök möödus üllatavalt leebelt, kuna tegu oli buffeega. Sõin lõhet, salatit ning veidi keedukartulit rohelise sibulaga. Ebatervislikumaid valikuid ei puutunud.

Nagu ma just mainisin, siis uuendasin kaalu. Ning minu tulemuseks eile 12 päeva kohta oli -2kg. :) Ise olen väga rõõmus, tundub selline stabiilne kaotus.

Homme saab täis 2 nädalat, mis on ka juba pool kuud. Kuna ma ei ole siiani veel seda teinud, siis teen homme veidi põhjalikuma postituse oma eesmärkide ja nende täitmise kohta.

Olen üritanud toitu ka pildistada aga ma ei suuda seda meeles pidada, niiet on vaid mõned pildid selle 12 päeva peale ja lisan need ka siia.

Täidetu munad, õunad

Kanasupp

Täidetud munad ja mango

Kodujuustusalat paprikaga ja tatar sulajuustu silmaga

Keedukartul veisehakkliha kotlettidega, tomat ja hapukoor

Riis veisehakklihaga, tomatid