13.-14. päev

Viimase kahe päeva kokkuvõte siis. Tänane hiline õhtusöök on veel söömata, kuna kell on varajane, kuid plaan on paigas. Eile ja täna tegin mõlemal päeval HIIT treeninguid. Eile valisin algajate versiooni, tundsin mõju küll kuid see ei ole siiski piisav, et pidevalt ainult sellega läbi ajada. Tänane treening oli veidi intensiivsem ning keskendus kogu keha vormimisele ja kardiole. Tänasega sai täis 2 nädalat, teen järgmises postituses väikese vahekokkuvõtte.


HIIT beginners:
https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg

HIIT total body:
https://www.youtube.com/watch?v=7f9XpgN9f6k


13. päeva menüü:

Hommikusöök - Pirn 314g ja täidetud munad (kanamuna 3tk, 10% hapukoor 36g)

Lõunasöök - kana-riisisalat (kanafilee 102g, 10% hapukoor 84g, värske kurk 60g, marineeritud kurk 29g, pruun riis 41g, oliivõli 4g)

Õhtusöök - pitsa tortilla põhjal (kanafilee 92g, Mozzarella juust 42g, tomat 30g, paprika 30g, Pomito 26g, punane sibul 16g, täistera tortilla 52g) - see on väga hea :)

Hiline õhtusöök - kohupiim pähklitega ( rasvata kohupiimakreem 176g, vaarikad 74g, kreeka pähklid 10g)

14. päeva menüü:

Hommikusöök - Keskmine banaan ja omlett (suitsusink sealihast 42g, Mozzarella juust 24g, sibul 26g, tomat 45g, kanamuna 1tk, oliivõli 3g)

Lõunasöök - Kodujuust 141g ja wrap (täistera tortilla 36g, marineeritud kurk 31g, paprika 40g, sulatatud juust 19g, 20% hapukoor 19g)

Õhtusöök - Vaarikad 20g ja broileririsotto (kanafilee 117g, sibul 16g, küüslauk 5g, paprika 30g, tsillikaste 10g, pruun riis 32g, oliivõli 14g)

Hiline õhtusöök - kartulisalat (1% kanasink 39g, kanamuna 1tk, 10% hapukoor 34g, kurk 30g, hapukurk 25g, kartul 87g)