20.-22. päev

Heihei,

Aeg möödub nii kiiresti, ja ma pole kahjuks jõudnud siia vahepeal kirjutada. Nädalavahetusest pikka juttu ei hakka tegema, järgisin kava (v.a. väike patustamine reede õhtul) ja liigutasin vastavalt plaanile - laupäeval käisin jalutamas ja pühapäeval tegin sama treeningu mis neljapäevalgi. Toidud olid kõik sõidul kaasas.

Ühel päeval, ma arvan et see oli reede, üritasin kergemat teed pidi minna ja tahtsin hommikusöögina kama süüa (keefir kamapulbriga)... SUUR viga. Kuna ma olen seda varasemalt hilise õhtusöögina kasutanud, siis ma ei arvestanud selle kogusega, mis oli põhimõtteliselt 2 suurt klaasitäit. Keefiri isu on nüüd küll tükiks ajaks kadunud. :D

Sel nädalal siis esmaspäeval oli kardiotreening. See oli veidi kergem kui eelmine, polnud HIIT, aga siiski väga hea. Eile ma kahjuks ei jõudnud sellega tegeleda, seega tegin täna lihastreeningu.

Kardio:
https://www.youtube.com/watch?v=7ea1BfxnlNo

Lihastreening:
https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM - soojendus
https://www.youtube.com/watch?v=Womx4TM6p3A - jalad
https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA - käed
https://www.youtube.com/watch?v=XewzQ9MRDh8 - venitus


Kirjutan siis ka viimase kahe päeva menüü, kuna ma endiselt ei ole leidnud kohta kust ka varasemaid päevi näha oleks.

21.päeva menüü:
Hommikusöök - Banaan 115g ja täidetud munad (3 kanamuna, 20% hapukoor 18g)
Lõunasöök - Riis hakklihaga (pruun riis 38g, veisehakkliha 86g, 1 tomat)
Õhtusöök - Kanapasta (kanafilee 88g, 10% kohvikoor 47g, küüslauk 9g, päikesekuivatatud tomatid 14g, täisteramakaronid 36g, oliiviõli 7g)
Hiline õhtusöök - Vaarikad 65g ja kodujuustuvõileib (saib 24g, lehtsalat 9g, tomat 23g, 5% kodujuust 52g)

22. päeva menüü:
Hommikusöök - Banaan 51g ja  mozzarella tomatiga (mozzarella juust 113g ja 1 tomat)
Lõunasöök - Munavõi tatragaletiga (kanamuna 123g, 20% hapukoor 13g, tatragalett 44g)
Õhtusöök - Lihapallid tomatikastmes (kartul 122g, veisehakkliha 70g, Pomito 66g, sibul 19g, küüslauk 5g, kanamuna 14g, oliiviõli 3g)
Hiline õhtusöök - Õun 126g ja kreeka pähklid 20g

Selle tänase lihapalliasja ma kogemata käkerdasin ära -  lihapallide asemel oli pigem lihtsalt hakkliha tomatikastmes.